Ironman roadmap (24 uger) Base (8) → Build (8) → Peak (6) → Taper (2)

Uge-forpligtelse 6 dage/uge, 9–14 t/uge (peak op til 16 t). Brick 1–2×/uge.

Readiness check Svøm 1500 m, Cykel 60 km, Løb 10 km komfortabelt? Hvis nej → “Base Builder 8 uger”.

Gear basics tri-dragt, cykel + hjel m., svømmebriller + pull buoy, løbesko; ernæring: 60–90 g kulhydrat/time på cykel.